瑜伽，这项源自古印度的身心修行方式，如今已经成为全球范围内最受欢迎的健身运动之一。它不仅能帮助我们塑造优美的体态，还能让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。今天，就让我们一起来学习一些简单的瑜伽动作，即使是瑜伽小白也能轻松入门！
一、山式（Tadasana）
1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。
2. 双臂自然下垂，手掌贴于大腿两侧。
3. 吸气，挺直腰背，头部向上抬。
4. 呼气，放松身体，保持呼吸均匀。
二、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
1. 四足着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
2. 吸气，抬头，胸部向上推，背部呈拱形。
3. 呼气，低头，腹部向内收，背部呈凹形。
4. 重复动作，感受脊椎的伸展与放松。
三、树式（Vrikshasana）
1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。
2. 双手合十，手臂伸直，尽量向上抬起。
3. 将一只脚抬起，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。
4. 尝试将脚跟放在大腿根部，保持身体平衡。
四、半月式（Ardha Chandrasana）
1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。
2. 吸气，将一只手臂向上抬起，与地面保持平行。
3. 呼气，另一只手臂向下伸展，与地面保持平行。
4. 保持平衡，感受身体的伸展。
五、船式（Navasana）
1. 平躺，双腿抬起，与地面成45度角。
2. 双手放在臀部两侧，掌心向下。
3. 吸气，将上半身抬起，与地面保持平行。
4. 保持呼吸均匀，感受腹部肌肉的收缩。
六、仰卧英雄式（Supta Virasana）
1. 平躺，双腿伸直，双脚并拢。
2. 将双腿向两侧打开，与地面成45度角。
3. 双手放在身体两侧，掌心向下。
4. 保持呼吸均匀，感受腿部肌肉的伸展。
七、仰卧放松功（Savasana）
1. 平躺，双腿伸直，双脚自然分开。
2. 双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 尝试闭上眼睛，放松全身肌肉。
4. 深呼吸，感受身体的放松与宁静。
瑜伽是一项需要长期坚持的运动，通过学习这些简单的瑜伽动作，我们可以在日常生活中找到平衡与和谐。记住，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修养。让我们一起开始这段美好的瑜伽之旅吧！
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